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經期應該如何減肥比較好?

很多女性朋友都想要擁有完美的身材和漂亮的臉蛋,但是事事總是那麼不盡人意。看著自己胖嘟嘟的身材該怎麼辦呢?女生每個月總會有幾天的不舒服,那就是生理期。生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律,調整飲食和運動,變成瘦美人可是超簡單的!下面就來為你講解經期減肥方法,分享經期減肥注意事項。

女性想減重者眾多,女性的月經期,對減重是一個大考驗,因為月經來臨前後,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過瞭解女性月經的週期迴圈,配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。

肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。

肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。

洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍,瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友,瞭解月經週期,配合適當的飲食與運動,相信可以輕鬆減重。若無法克制食欲,或自我節食成效不彰,必要時可尋求醫師幫忙。

“經期瘦身方法”

一般女性月經以28天為一個週期,月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化,月經期最低,經後期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經週期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

生理期前一周,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定,而且食欲可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便秘,儘量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動,及早休息。