綁沙袋跑步的好處是什麼呢
為了增強自己的身體健康,很多人都加入到了鍛煉的行列中,各種各樣的戶外運動受到了大家的歡迎,當然負重鍛煉形式,也能起到很好的鍛煉作用,很多的年輕男性,正處在身體發育的關鍵時期,在跑步的時候綁沙袋也有特殊的功效,那麼您知道綁沙袋跑步的好處是什麼呢?
負重鍛煉 經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨品質.負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每週進行3~5次的負重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續30~60分鐘即可. 負重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時手裡拿兩個啞鈴,或者在腿上綁上沙袋,以增加運動負荷量。
從理論上來說,增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里, 並且加快心跳,增加身體的耗氧量,加強肌肉力量。然而,負重鍛煉也有不利的一面,那就是容易受傷,一些患者也不宜採用負重鍛煉的方法。 假如一個人用每小時4英里的速度快走1小時,他消耗的熱量是400卡路里,如果他在快走的時候手握兩個各重1磅的啞鈴,大約能夠多消耗10%的卡路里。這點卡路里並不算很多,但是鍛煉者卻因為增加了負荷量,很快就會感到疲勞。
假如他在鍛煉的時候手握兩個各重5磅的啞鈴,就會使卡路里的消耗量增加40%。當然,鍛煉的時候不應該一味地加大負荷量,因為負荷量增加的同時,肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。還有的人喜歡在跑步的時候在腿上綁沙袋,這樣做並不可取。雖然增加了負荷量,能夠消耗更多的熱量,但是,腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢,使鍛煉者失去重心,從而造成傷害,鍛煉者也更容易感到疲勞。其實,如果想消耗更多卡路里,只要適當延長鍛煉時間,就能夠達到目的。
以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細解答,越來越多的人關注自己的身體健康,鍛煉是一種很好的形式,現實生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來,其實負重練習,也是一種很好的鍛煉方法,希望綁沙袋跑步這樣的運動形式,能夠被大家所接受。