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跑步小腿酸痛怎麼辦呢

運動可以說是最好的減肥方法,也是最安全有效的,如果想減肥,跑步是一個不錯的選擇,不過很多初次進行跑步的人都會發現,自己在跑完步後小腿開始酸痛,有時這種酸痛的症狀還比較嚴重,這個時候他們都想要找到辦法來緩解症狀,以便繼續跑步,那麼,跑步小腿酸痛怎麼辦呢?

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

小腿疼痛較重,且局部摸到有小結節或腫塊者,還可以進行理療、按摩、針灸及普魯卡因局部封閉注射。可停止跑步,傷側小腿可用彈性繃帶固定二周。注意該傷痛發作時不要在小腿下段內側痛點用重手法摩擦,從而刺激骨膜引起反應性增厚,延長痊癒時間。另外如已發作疼痛仍進行快速跑步,在這樣的外力持續刺激下將會造成骨膜受損,最後可能造成疲勞性骨折。不同於疲勞性骨折的是,疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛。

上面介紹了跑步小腿酸痛的處理辦法,跑步後小腿酸痛的現象非常常見,這種情況容易影響跑步者的鍛煉決心,使他們無法堅持下來,從而使跑步的效果前功盡棄,因此,學會應對跑步時小腿酸痛的現象尤其重要,希望跑步者能夠多加學習和瞭解。