跑步時膝關節痛是什麼原因

大家都知道，跑步其實是一種特別好的運動方法，它不但可以幫助塑造身材，也能使身體更加健康，因此，在平時有跑步習慣的人其實也是非常不錯的，有許多人也正在加入跑步的行列當中，不過有不少人會發現，自己在跑步的時候會出現膝蓋疼痛的症狀，那麼跑步時膝關節痛是什麼原因呢？

跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

跑步後膝蓋疼痛怎麼回事

沒有做好熱身運動

一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

如果膝蓋有舊傷，那就最近一段時間不要跑步，休息一段時間讓其恢復如果你以前膝蓋沒有任何問題，那說明膝蓋的問題可能就是韌帶有點疲勞或者輕微拉傷。估計是由於跑姿不正確引起的，或者由於長時間不運動現在強度過大或者沒有熱身引起的，不管是哪個原因都應該在疼痛之後24小時用冰敷，之後可以適當擦點正骨水、紅花油在手心搓熱揉捏關節。

休息一兩天以後加入走路不疼得話就可以跑步了不過關於跑步需要注意一下：要是以鍛煉為目的應該知道跑步鍛煉的是心肺功能，所以長時間（30分鐘到一個小時）的慢跑才有效果，讓心率達到120-160；跑步前充分熱身，尤其是膝蓋和腳踝，跑完做冷身活動；跑步中腳落地時應該是腳跟先落地過渡到全腳掌，或者全腳掌著地，不要前腳掌先著地容易傷膝蓋

雖然跑步是一種不錯的運動方法，它既可以減肥又可以鍛煉，但是，許多人就會在跑步時出現膝關節疼痛的現象，對這種現象，我們不應該忽視，而應該認真對待，最好是能夠去醫院做個檢查，以免因為疾病延誤而受到更多其實是不必要的傷害。