跑步能變瘦嗎

很多人都想保持一個好的身材，所以很多人都在平時的時候會做一些運動，有些人會去健身房進行健身，有些人會選擇跑步，其實跑步對於我們身體是很有幫助的，可以幫助我們增強體質，提高免疫力，很多人都把它當作是生活中的一部分，那麼跑步能瘦嗎？相信這也是很多人想問的一個問題。

空腹是食物正在被消化的時期，也就是說在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，達到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是說你運動了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來說一定要少，但不能少於身體所能承受的量，要知道在過度節食的情況下，做劇烈運動，對於身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食並不代表是節食，一定要將食物控制在一個正常範圍，減肥並不需要勉強自己。

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素，可以使體內的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等到呼吸正常後，再開始跑步。

並非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動，燃燒脂肪，以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步，會讓減肥更加快速。

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘後脂肪才會大量的消耗，因此想要達到真正瘦身的效果，最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會發胖，注意這四大要點，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

關於跑步能瘦嗎這個問題，只要我們在平時中運動得當是可以達到減肥的效果的，不過需要長期的堅持，不能出現三天打魚兩天曬網的情況，在跑步的時候也要根據正確的步驟來進行，不然很容易會對身體造成一些損傷，這樣就因小失大了。