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怎麼練肌肉比較快呢

到底該怎麼練習肌肉才是最快的速度呢?肌肉是突出一個男人最佳魅力的好方法,而鍛煉出更好的肌肉也是可以讓一個男人快速的成熟度好方法,對男人而言,鍛煉出肌肉來的話是可以提高身體素質和體質的,有是可以改善一個人身體虛弱的現象,但是想要鍛煉出肌肉卻不是如此容易的,那麼怎麼來練肌肉比較快呢?

1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數:什麼時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

如果用這些方法來練這個肌肉的話,那麼效果才是最快最好的,練肌肉的時候還要給自己吃一些補充體能的食物,因為在鍛煉肌肉的過程中消耗體力是很快的,但是即使補充的話是可以改善身體虛弱的現象,而鍛煉肌肉是很麻煩的事情,但是要注意適度,不能太著急的想要煉成肌肉。