怎樣使自己不駝背呢

相信大家平時在工作或者是學習的時候，如果時間較長的話會感覺到腰部酸脹不適，不自覺得大家就保持了駝背的一種姿勢，偶爾不正確的坐姿並不會形成駝背，但不能及時糾正過來的話那麼長期以往的保持不正確的姿勢必然會導致駝背的發生，那麼要怎麼樣才能使自己不駝背呢？

日常注意：

1、當我們坐下來的時候，我們一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，坐凳子時一定要腰杆挺直。

2、當我們辦公的時候，不要過於低頭，時間久了會對我們的駝背產生大的影響。

3、當我們睡覺的時候，要儘量睡硬床墊，不要墊高枕頭。

4、當我麼走路的時候，不要低著頭，最好要昂起頭目光保持平視。

預防的運動方法：

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

2.背對牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

如何才能使自己不駝背的方法已經在上文內容中為大家做了詳細的介紹，大家在生活中一定要多加重視預防駝背的問題，每時每刻的提醒自己要保持怎樣的姿態，每天抽出短短的十幾分鐘做做預防駝背的運動方法也是很不錯的選擇。