10分鐘減肥瑜伽怎麼練

提到瑜伽這項運動，相信大家都很熟悉吧。近年來，瑜伽逐漸被國內的人們所接受和認可，成為了炙手可熱的一項運動，尤其是女性朋友們，對瑜伽也是十分青睞，而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍，選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習方法。

一、束角式：

step1、端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

二、脊柱扭動式：

step1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

step2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。

三、貓伸展式：

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

四、蜥蜴式：

step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

五、雙腿背部伸展式：

step1、端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習一下，每天只需堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果哦。對於女性朋友來說，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調節內分泌等多種作用哦。希望大家通過練習瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!