瘦身減肥瑜伽怎麼練習

近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閒暇時間到瑜伽班去向專業的老師學習瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學習哦!

一、虎士姿勢

方法：

1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)

2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)

3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

6.閉上雙眼，保持身心輕鬆

意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。

注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

二、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。

注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

三、收縮腹提舉內臟功

方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。

注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學會了沒有呢?其實，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習的時候也非常方便，基本上在半個小時內就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是，在練習之前要適當的做一些準備活動，在練習的時候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅持，一定會取得一個非常好的效果的!