睡眠品質不好怎麼辦

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠的品質對人體的健康影響很大。睡得好，就能解除疲勞，振奮精神，增強健康。否則，就會帶來許多的不適或疾病。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

那麼，怎樣才能提高睡眠品質呢?

睡眠姿勢很重要。睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動，不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育，甚至造成面部的畸形。因此，要提高睡眠品質，並使顏面得到正常的生長發育，還要講究睡姿。

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最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。因為俯臥時，胸部呼吸運動不暢，整個身體上半部的重量都會壓在胸部，以至於不能自由呼吸，容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。左側臥姿勢不好，心尖容易受壓。右側臥比較理想，能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，並使心肺、胃腸的生理活動降到最低。這時，心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。但是，根據有關專家指出：側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間，特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間，這樣長期側向一邊，很容易形成一側的吐舌吞咽習慣，久而久之會造成頜骨左右發育不對稱，因此要注意調整。

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仰臥比較好。仰臥時呼吸自如，心臟不受壓，能夠使人得到比較好的休息。但是仰臥時，枕頭很重要。枕頭過高或者過低，會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加，造成下頜骨位置的改變。因此，有關專家認為：成人枕高一般為10到15釐米，兒童枕高7到8釐米，不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高。總的來說，要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放鬆，保持呼吸通暢。

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為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

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忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

忌噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。

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