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怎樣運動長高呢

我們到底該選擇什麼樣的方法來幫助孩子長高呢?孩子的身高是目前我們作為父母的很擔心的,看著別的孩子好像比自己的還小,甚至少很多,但是卻比自己的孩子要高上很多,這樣對家長們來說也是一個打擊,害怕自己的孩子以後就這樣了,再也長不高了,所以說父母們要儘快的想方法來幫助孩子長高,那麼怎麼運動長高呢?

懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

這些運動是可以讓青少年平時堅持做的運動,並且這些運動不僅對孩子的身高有好處,同時也對孩子的身體有很大的好處,健身效果好,同時增加了孩子的健康程度,而當孩子的身高矮小的時候想要增高的話必須要及時,趁孩子還小的時候,如果孩子長大了,那麼以後肯定就無法長高了。