您的位置:首頁保健人群

保健人群

怎樣才能更快的長高呢

對於正在長身體的孩子們來說,自身的發育情況不僅是與遺傳基因有著很大的關係,還與後天的鍛煉和飲食也是有著很大的關聯的。很大的家長和孩子在青春期就是因為沒有在意後期的鍛煉,所以導致後來身高成了自己苦惱的一方面。所以說很多的家長特別想瞭解下怎樣才能更快的長高呢?

青春期的人體想要長高最好採用打籃球或跳繩,但要注意運動量,別太累吃不消反而會影響發育。平時多喝點骨頭湯。不是排骨湯,是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補鈣。不然即使長高了也是個大個子的O型腿。平時走路要抬頭挺胸,軍訓的時候教官應該教過怎麼走路的,這樣,即使身高不是很高也給人一種自信大方,鶴立雞群的感覺。

1.懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。

2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

5、均衡的營養素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素,特別要適當補充動物性蛋白(優質蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素,在動物性食物中較豐富。

6、堅持體格鍛煉。體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。每天至少要有20~40分鐘的有效運動時間,在運動時出現出汗、發熱、面色紅潤等情況。特定的體育鍛煉項目,如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動,能促進身高增長。

關於怎樣才能更快的長高呢,以上的幾種辦法都是比較適合現在的孩子們去進行。適當的鍛煉加上合理的飲食才是幫助身體長高的最好的基礎,因為飲食習慣得當可以很好的維持身體在成長中所需要的飲食物質。提醒很多的家長一定要幫助孩子養成不挑食、不厭食的習慣,才能做到營養均衡搭配,健康成長。