無氧運動有哪些呢

我們都知道，無氧運動有利於人們減肥，因為無氧運動非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多餘的贅肉，當然它也是所有運動類型中最好的一種運動，那麼無氧運動有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關注一下，接下來讓我們一起來瞭解一下無氧運動有哪些呢？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。

運動項目可分為 3 大類型：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次為宜。

無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉酸痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。

在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由於運動方法不同，可成為有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。

無氧運動有哪些？比如跑步，這裡的跑步並不是我們進行的那種慢跑，而是急速前進，因為無氧運動非常考驗人的身體素質，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進行無氧運動，否則會帶來很多不好的後果，當然也是我們非常不想看到的。