靜脈保健操的做法

靜脈，是我們人體中比較重要的一個 部位，如果不好好的保護自己靜脈的話，那麼對身體的危害來說是很大的，保護靜脈的時候可以選擇做靜脈保健操，這樣的保健方法是相當不錯的，而選擇靜脈叢來做靜脈保健的話對身體也沒有什麼傷害，所以說很多人會利用這個靜脈保健操的方法來保護自己的身體，那麼靜脈保健操的做法有哪些?

1、腿上運動：取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置於身體兩側。先舉起右腿，在空中停留數秒鐘後放下，在以左腿重複上述動作，交替進行4—6次。

2、抬腿運動：姿勢同上。雙腿併攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。

3、分腿運動：姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側分腿，再呼氣，併攏雙腿，反復4—6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側壓區，後再併攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。

4、伸屈運動：取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕於頭下。雙腿膝關節依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6—8次。

5、擺動腿運動：姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉後左右擺動;抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前後擺動，各進行4—5次。

6、側分腿運動：姿勢同上。繃直雙腿，左右依次最大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。

7、側踢腿運動：先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，後再用力向後擺，身體彎曲，如此反復6—8次;身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。

如果想要在給自己做靜脈保健操的話，那麼這些保健操就是最合理，最好的方法，大家可以選擇，但是選擇一定要注意了，上面我們介紹了關於下肢的靜脈保健操，如果是想要保健上肢的話，那麼也可以選擇這樣的方法，給自己的上肢做同樣的動作，那麼也是有同樣效果的。