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俯臥撐正確姿勢做法

很多人做的俯臥撐一點也不正規,在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓練方法,主要訓練的物件是男生,因為俯臥撐是很難做好的,姿勢也是很難掌握好的,如果做俯臥撐一點都不正規的話,那麼算是完成任務,但是對於訓練的目的是一點效果都沒有,做俯臥撐不僅姿勢要正,還要注意前後循序,那麼做俯臥撐正確姿勢做法有哪些?

一、寬距俯臥撐,程度依自身情況而定,但不可過寬,否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位,即胸肌與大臂連接之處。

二、夾肘俯臥撐,雙手與肩同寬,身體下放時始終保持大臂內側貼近軀幹兩側。夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了,同時更集中刺激整個肱三頭肌,也加強了三角肌前束的強度。

三、花式俯臥撐

1.斯巴達式

2.前跳躍

3.變向式

4.擊掌俯臥撐

5.提臀起

6.平地拍腿

7.高位拍腿

8.跳躍式

主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發力深層肌肉群為主。練就身體的協調性也有一定的幫助,剛開始有點不習慣可以慢慢來 循序漸進。

這些就是做俯臥撐的時候正確的做法,做俯臥撐是可以提高身體各方面素質的,也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果,做俯臥撐的正確姿勢一定要掌握好,如果俯臥撐掌握不好的話,那麼姿勢不正確的情況下是很容易出現一些副作用,或者是拉傷自己的肌肉。