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俯臥撐手姿勢方法

做俯臥撐的時候很多人不知道如何來掌握正確的姿勢,如果不知道如何掌握正確姿勢的話,那麼就很有可能讓我們鍛煉俯臥撐之後得不到自己想要的效果,因為這個俯臥撐是可以讓我們身體變得有力,變得強壯的方法,但是做的時候很多人都手所用到的姿勢不對,如果手姿勢不對的話,那麼就無法正確的做俯臥撐,我們做俯臥撐的時候手姿勢要掌握哪些?

我建議健身者在做大多數俯臥撐變式時, 都將手掌平放在地板上。 許多健身者都因能夠以獨特的手部姿勢做俯臥撐而得意—他們使用拳頭、手指、大拇指,甚至是腕部的背面作支撐。我要求我所有的學生一生都練習俯臥撐—採用對他們的關節而言最舒服的手部姿勢。

對大多數人來說,最舒服的姿勢就是手掌平放在地板上這個經典姿勢。當然,腕部有傷的人例外,對他們而言,腕部鎖定,以拳頭著地做俯臥撐最容易。指尖俯臥撐能夠鍛煉雙手、前臂的力量,對你的健身計畫而言是很有用的補充,尤其是當你正在進行大量抓握訓練時。做指尖俯臥撐得循序漸進,從第一式—牆壁俯臥撐做起,然後逐步用指尖代替手掌,等完全適應之後再開始下一式,就這樣一點點地進步。

對大多數人來說,每週或每兩周練習幾組經典的指尖俯臥撐(雙手完全張開) ,就足以讓自己的雙手比普通人更強壯、更結實。這樣對你來說就已經足夠了。即使這樣還不能滿足你的胃口, 也不要輕易嘗試用更少的手指做這個動作。 最保險的方法是, 使用十根手指練俯臥撐系列, 直到你能做單臂指尖俯臥撐為止—很少有人能達到這個高級階段。

在做俯臥撐的時候,這些手姿勢是必須要做對的,這樣才可以提高自己身體的品質,讓自己的身體變得強壯,做俯臥撐手的姿勢和放置的地方都是很重要的,大家一定要注意了,做俯臥撐的時候還要護理自己的心臟,因為做俯臥撐的時候很多人的心臟會受不了,但是如果不要過度就不會出現類似的症狀。