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蹲馬步的標準有哪些

很多人做馬步的時候一點都不重視一些正規的姿勢,如果做出的馬步姿勢不對的話,那麼很有可能會適得其反,自己辛苦了 不說,在做的時候姿勢不對的話,那麼很有可能會傷害到自己的身體,所以說這個蹲馬步一定要掌握這正規的姿勢,如果掌握不了,做不來,那麼就要學,按照我們介紹的方式來做,那麼蹲馬步的標準有哪些呢,下面我們來看看。

第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你問過文火。文火用在這裡而不在套路裡,套路裡講的是提托聚沉四法)。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力,體會到這個力,步法、轉身就都有了。——這是什麼?內家拳的渾元樁!

這些就是關於蹲馬步的方法,大家在做蹲馬步的時候必須要掌握這些好的技巧,這樣可以讓我們練出更好的效果來,而通過鍛煉這個蹲馬步,是可以得到減肥效果的,不過任何好的運動方法都是需要我們堅持下來的,在做蹲馬步的時候一定要做好基礎準備,不要傷害了自己。