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增高運動有哪些呢

有的人因為發育不良導致個子比同齡人更矮一些,在這種情況下,如果你想要增高的話,那麼就一定要相出一定的方法來解決問題,當然首選的便是運動,那麼增高運動有哪些?根據研究表明,增高運動中最有效的便是籃球,那麼除此之外還有哪些呢?接下來讓我們一起來瞭解一下增高運動有哪些呢?

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時,兩手握杠,兩手之間的距離稍大於肩寬,雙腳併攏,令身體前後擺動。注意:幅度不宜過大,時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時,正、反握杠交替進行,上引體時吸氣,下落時呼氣,身體儘量鬆弛下垂,停留15秒。男孩每回做引體向上12~15次,女孩每回做2~5次,每天做4~5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體(例如樹枝或牆上的某塊磚),也可以在足球門框下吊一個球,然後跳起來用頭頂球。運動時,先雙腳連續跳躍10次,休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次,每天做2~3回。

球類練習 經常做跳躍性的球類運動和遊戲,例如:打籃球時積極搶籃板球,跳起投籃,跳起“蓋帽”,打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球;踢足球時多做跳起頂球的動作。

游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿,遊蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸,游蛙泳時用力向後蹬腿。每週游泳3次。

生活守則1:充足的睡眠

處於生長發育旺盛期的孩子,睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定,睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些,這樣不僅能解除疲勞,還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉,就要養成有規律的生活習慣,按時睡覺起床。

生活守則2:多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關係,陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成,而維生素D能促進鈣的吸收,對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴,對骨骼的發育很有好處。

生活守則3:堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動,並堅持下去,有利於骨骼的發育。比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外,慢跑或是跳高、跳遠、跳繩,也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒,比如跳繩10分鐘,會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

通過對增高運動有哪些這個問題的解答,我們能夠學到不少增高的知識,因此個子比較矮的人可以多瞭解一下,當然想要長高的話,還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物,這樣都是可以的,多嘗試幾種方法我們也能夠儘快的看見效果。