健身

舞蹈健美操的做法

很多人想通過舞蹈健美來給自己減肥,想要減肥的時候做健美操的話是必須要掌握姿勢和方法的,如果姿勢和方法,還有做法不正規的話,那麼做出來的健美操是沒有任何減肥瘦身效果的,大家在做舞蹈健美操的時候做法一定要先瞭解,如果不會的話,可以學一學,按照我們介紹的方法來做也是可以的,那麼舞蹈健美操的做法有哪些呢?

屈手搖臂

想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族,一定要勤做有氧運動,幫助增加脂肪消耗,減少脂肪比例,並提升心肺功能,“活力有氧”運動特別設計扭腰動作,幫你雕塑迷人曲線。

雙腳張開,雙手盡可能高舉,貼近耳朵。臀部向左搖擺,同時右手臂向後彎曲。

換右手臂重複動作。

開掌外推

左腳向外踩一步,雙手彎曲在兩肩前,保持五指張開。

右腳尖向旁點,上身儘量向右外扭轉,同時雙手儘量前後分開向外推。

手腳收回,回到Step1,左右換邊。

側抬腿

想要維持最佳身體組合,要多做肌肉強塑運動,會增加能量的消耗,讓你的身體提升整體代謝率,消耗較多的熱量,若想加強運動強度,手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。

左腳站穩,右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長, 五指張開。

吸氣,右腳向右伸長,雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。

這些就是關於舞蹈健美操的做法,做這個舞蹈健美操的時候最主要的是要掌握好健美操的技巧,還有健美操的各種做法,當給自己做健美操的時候也要保持肢體柔美,這樣做出來的健美操才是最有效的,而在做健美操的時候也要注意適度,不要想急切的達到效果就頻繁的做,這樣是不對的。