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競技健美操訓練有哪些

現在的人隨著社會的發展,個人的生活水準也是在不斷的進步。就是因為這樣大家在日常休息的時候會進行一些鍛煉,其中大家學的最多的就是競技健美訓練。不僅是可以很好的達到瘦身的效果,還能增大自己的朋友圈同時緩解身體在上班時的疲勞。那麼,競技健美操訓練有哪些?

(一)基本步伐

注 意:完成任何步伐動作時,上體都必須處於標準位置形態。

低強度:始終有一隻腳著地。

高強度:瞬間兩隻同時離開地面。

1、 踏步:傳統的低強度步伐。要求以腳尖---腳跟落地圓滑。

2、 後踢跳:要求髖和膝在一條線上,腳在後。

3、 彈踢腿:低的膝關節和髖關節運動伸展,要有控制(不生硬)。高強度。

4、 吸腿跳:上體(頭至臀)正直吸腿,膝關節最低90度,腳尖必須伸直。正確的落地技術(腳尖過渡到腳跟)。

5、 踢腿跳:只在髖部前或側運動,支撐腿可輕微彎曲,踢起腿必須伸直。

6、 開合跳:分腿時,髖部外展,膝關節在同方向彎曲。並腿時,腳可以平行落地或外開。並腿動作不可忽然。

7、 弓步跳:上體重心必須在兩腿之間,腳向前和平行(不能外翻)。膝關節在主動腿的上面幅度可變化。腳後跟不須要著地。

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞,良好的柔韌性能增加動作的幅度,完成品質較高難度動作。使動作更舒展、優美和完善。肩部柔韌:主要訓練肩的伸展星 和靈活性。

腿髖部主要訓練大幅快速的、踢腿和控制。

預備:直立 5-6雙臂前平 7-8雙臂側平舉

1、 正踢腿:

1-3向前走三步,4左腿正踢 5-8同1-4方向相反。

2、 側踢腿:

1-3向前走三步,4左腿側踢 5-8同1-4方向相反。

3、 後擺腿:

1-3向前走三步,4左腿後擺 5-8同1-4方向相反。

4、 垂直劈腿:

1-3向前走三步,4左腿後擺成垂直劈叉 5-8同1-4方向相反

5、 前踢腿跳:

1 踢右腿跳。 2 踢左腿跳。

6、 側踢腿跳:

1 踢右腿跳。 2 踢左腿跳。

7、 踢腿跳組合練習:

1-2前踢右腿 3-4前踢左腿。 5-6側踢右腿 。7-8側踢左腿。 2-2後踢右腿。3-4後踢左腿。5-8提膝跳。

8、 跨跳:

1-2並步跳。 3上左腿。 4跨跳。連續三次跨跳。

9、 團身跳:

1-2上步 3起跳團身(抱腿) 4落地(雙臂側平舉)。

10、分腿跳:

1-2上步 3起跳團身(雙臂側平舉) 4落地(抱腿)。

11、科薩科跳:

1-2上步 3起跳團身(雙臂前平舉) 4落地(抱腿)。

12、轉體180度團身跳再轉身跳180度:

1-2上步 3 轉體180度團身跳再轉身跳180度 (雙臂胸前交叉)。 4落地(抱腿)。

上文中只是簡單的給大家介紹了一下競技健美操訓練有哪些,如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的話就可以好好的看下,並根據自己的實際情況選擇適合自己的訓練方式。因為在忙碌的工作下班後,鍛煉下身體還是會有很多的好處的,這個大家一定也是知道的。