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怎麼樣能鍛煉出肌肉

人的身體肌肉是由很多部分構成的,比如說肱三頭肌或者是肘肌等,不同部位的肌肉,去鍛煉的方式方法是有差別的。並且,鍛煉的過程當中有很多事項需要注意。如果盲目的鍛煉,是起不到鍛煉肌肉的作用的,還會白白浪費掉時間以及體力。下面來介紹一下一些簡單的肌肉鍛煉方法。

站姿雙臂胸前屈肘下壓:A、重點鍛煉部位:肱三頭肌和肘肌。B、開始位置:面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄,兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側,C、動作過程:吸氣,小臂用力向下壓撐阻力杠,使臂伸直,稍停2到3秒鐘。然後呼氣,緩慢還原。重複練習。 D、訓練要點:注意動作要舒展,時關節緊貼體側,防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。身體不要前伸後仰借力。

俯立臂屈伸:A.重點鍛煉部位:肱三頭肌。 B.開始位置:自然站立在凳的一端,上體前屈至背部與地面平行,左手以手掌支撐在凳上,右手持啞鈴,屈肘,使右上臂緊貼體側與背部平行,前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴,上臂貼身,固定肘部位置,持鈴向後上方舉起至臂伸直,再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點:採用“孤立訓練原則”,持鈴至全臂伸直時,使肱三頭肌徹底收縮,保持靜止並默數1、2、3,然後再放下還原。

上面介紹了兩種簡單的肌肉鍛煉方式,主要是鍛煉肱三頭肌以及肘肌。鍛煉是一個堅持的過程,如果3天打漁兩天曬網,則起不到鍛煉的效果。每一種鍛煉,都應當按照動作要領進行,最好是有一個專業的健身教練在身邊指導,並且鍛煉之前應該制定一個鍛煉計畫。