怎麼樣能鍛煉出肌肉

人的身體肌肉是由很多部分構成的，比如說肱三頭肌或者是肘肌等，不同部位的肌肉，去鍛煉的方式方法是有差別的。並且，鍛煉的過程當中有很多事項需要注意。如果盲目的鍛煉，是起不到鍛煉肌肉的作用的，還會白白浪費掉時間以及體力。下面來介紹一下一些簡單的肌肉鍛煉方法。

站姿雙臂胸前屈肘下壓：A、重點鍛煉部位：肱三頭肌和肘肌。B、開始位置：面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小於肩寬。肘關節緊貼體側，C、動作過程：吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2到3秒鐘。然後呼氣，緩慢還原。重複練習。 D、訓練要點：注意動作要舒展，時關節緊貼體側，防止猛壓或 壓到中途未能完成功作。身體不要前伸後仰借力。

俯立臂屈伸：A.重點鍛煉部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用“孤立訓練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原。

上面介紹了兩種簡單的肌肉鍛煉方式，主要是鍛煉肱三頭肌以及肘肌。鍛煉是一個堅持的過程，如果3天打漁兩天曬網，則起不到鍛煉的效果。每一種鍛煉，都應當按照動作要領進行，最好是有一個專業的健身教練在身邊指導，並且鍛煉之前應該制定一個鍛煉計畫。