怎麼樣鍛煉全身肌肉
人的身體每一塊肌肉相互之間都存在聯繫,一些所謂的針對局部肌肉鍛煉的方法,其實在鍛煉的過程當中,也起到了鍛煉全身肌肉的。其實傳統的運動項目,像跑步、游泳、跳遠、跳高、球類運動等都能夠起到鍛煉全身肌肉的作用。這是很多人沒有體育鍛煉的愛好,所以導致肌肉不突出。下面介紹一些鍛煉身體肌肉的方式。
坐姿單臂頸後臂屈伸,重點鍛煉部位:肱三頭肌。開始位置:正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方。左手托於左側腰間。動作過程:右上臂緊貼右側耳旁,不准移動。持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然後,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原。重複做。左、右手交替做時,要完成同樣次數。訓練要點:持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
窄握推舉,重點鍛煉部位:胸大肌的內側部位,三角肌前束和肱三頭肌。開始位置:俯臥在長凳上,兩腳平踏在地上,以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間,間距4到6英寸,兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。動作過程:兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部。然後向上推起至開始位置,重複練習。訓練要點:寬握臥推主要是鍛煉胸大肌,由內側向外側發展。
上面是兩種鍛煉肌肉的方式,主要是鍛煉肱三頭肌以及三角肌和胸大肌。上面兩種鍛煉的方法強度適中,很適合於初學者鍛煉。如果想要進一步知道肌肉更加健壯,則需要鍛煉的過程中適當增加負荷,並且每天都要堅持鍛煉,鍛煉後為了讓肌肉得到生長,還應該及時補充營養。