更年期調養要從3點出發

人過四十天過午。對於女性來說，過了40歲後能夠明顯感到身體的變化，而這種變化常被家人戲稱為“鬧更年期”。

與男性不同，多數女性在更年期時會遭遇各種不適症狀。女性更年期症狀多從40歲開始，有的持續1至2年就順利度過，也有人要與更年期的各種不適症狀打一場持久戰：各種症狀有可能困擾長達5至10年。因此，做好更年期的保健，爭取平穩過渡，才能為老年保健打下堅實的基礎。

女性更年期常見的症狀包括月經紊亂，心煩易怒，愛出汗，失眠，健忘，頭暈，關節酸痛等。月經紊亂是更年期出現最早的症狀之一，主要分為三種類型：月經週期延長，經量減少，最後絕經；月經週期不規則，經期延長，經量增多，大出血或出血淋漓不斷，然後逐漸減少而停止；月經突然停止，較少見。潮熱多汗也是更年期的典型症狀，多發生於45至55歲，潮熱往往起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身，夜間或應激狀態易促發。

對於更年期的症狀，西醫認為是激素變化水準引起的，中醫則認為與衰老有關。中醫認為，腎為先天之本，隨著年齡的增長，腎氣漸衰。中醫所指的腎與荷爾蒙分泌、神經系統、骨骼、生殖和沁尿系統有關，所以當腎部缺乏滋養，就會導致腰腿酸軟、關節疼痛、心煩易怒，以及容顏憔悴等諸多不適征狀。更年期女士荷爾蒙分泌有所轉變，腎陰虛情況更為嚴重，相當一部分女性表現出不適症狀乃至更年期綜合征，屬於中醫辨證為肝腎陰虛者最多。

更年期調養要從3點出發

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調養，首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態，以平和的心態面對更年期。更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好，如養花、養鳥等，轉移對病症的注意力，克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調養的內容有很多，飲食上的調整也是非常關鍵的，不但要注意控制自己的進食量，而且還要注意飲食清淡，少吃過甜和含脂肪高的食品。同時，更年期女人要多吃高蛋白的食物，多吃含鈣高的食物，多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施，不但可以有效增強體質，而且還能幫助控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期是每一個人必須要經歷的階段，如果您身邊有更年期的朋友或者親人，她們的脾氣、心情，身體狀況都發生了變化，需要您的理解和支援。也請您善待身處更年期的人，給她們多一點理解。

99熱心醫生溫馨提醒，女性到了更年期，建議每天進行適度運動，調節人體緊張情緒的作用，改善生理和心理狀態，飲食更以低熱能、低脂肪、低鹽、低糖為主，預防高血壓、冠心病、糖尿病等