您的位置:首頁保健人群

保健人群

胃下垂仰臥起坐的方法

胃下垂,是比較常見的腸胃疾病,給患者朋友們帶來無數的折磨,讓他們的生活和工作都帶來很多的困擾,甚至無法正常的生活,正常的工作,有時連吃飯都變成一件非常痛苦的事情。而胃下垂是可以通過鍛煉來恢復的,最常見的就是仰臥起坐,那胃下垂仰臥起坐的方法是什麼呢?

胃下垂的治療,要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上,著重對腹肌進行鍛煉,可採取仰臥起坐的簡便方法,每日做3~5次,每次做累為止。

在進行仰臥起坐時,效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上,對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此,延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

此外,飲食要少食多餐,選擇易消化而富於營養的食物,餐後應臥床休息45分鐘至1時,以減輕胃的負擔。

胃下垂所導致的原因很多是生活和飲食的不規律,經常忘記吃飯,或者在吃過飯之後立刻躺在床上,或者是劇烈運動,在平時一定要注意這些,還有就是要瞭解胃下垂仰臥起坐的方法,一定要送堅持的鍛煉,祝早日恢復健康!