男女每天做這事更加長壽

大家也應該知道健康的生活方式是非常重要的，如果平時的生活中不注意生活作息，經常熬夜的話，那麼很快就會顯老的，這些都會表現在你的臉上，下面小編就來和你一起聊聊良好的生活作息究竟有哪些重要性吧。

一項新的研究顯示，多運動、多吃蔬菜和水果有助於延年益壽。

研究人員研究了健康生活方式對染色體末端端粒長度的影響。

端粒有如“染色體時鐘”，會隨著年齡增加而變短。

這項研究稱，科學家認為，端粒的縮短代表人的壽命也跟著縮短。

一旦端粒消耗殆盡，染色體則易於突變就會增加患心臟病、癡呆症、糖尿病和某些癌症以及早死的風險。

美國加州大學三藩市分校的研究人員對兩組男性前列腺癌患者進行了比較。

其中一組人(25人)維持原本的生活方式，另一組人(10人)則在醫師、營養師及心理醫師的監控下，嚴格調整生活方式改變。

飲食只吃高成分的植物性蛋白、蔬菜水果、未加工的穀物，且大多是少油、僅經少量加工的碳水化合物食物。

另外，他們也做舒解壓力的瑜珈或冥想，且接受心理諮詢並進行一周6天30分鐘步行一類的適度運動。

5年後，研究人員發現，遵循健康生活方式患者的端粒平均增長了10%，實質上逆轉了老化過程。

但另一組維持原生活方式患者的端粒則平均縮短了3%。

研究人員指出，新研究表明，減輕壓力、改善飲食及增加運動，不僅可以預防端粒的縮短，還可使端粒增長。

儘管現在還無法確定端粒的增長是否與增加壽命有直接的關係，但該研究支持人們應該採取健康的生活方式。

7:30：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。

“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。起床後，經過一夜，口腔內含有大量有害物質，必須起床後立即刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生

健康作息時間表

19:30；晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45：看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

23:00：洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

小貼士

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

淩晨1-3點

膽的排毒，亦同。

淩晨3-5點

肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

早晨5-7點

大腸的排毒，應上廁所排便。

早晨7-9點

小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

結語;看了上面的這些文章，相信你也知道良好的生活作息是多麼的重要了吧，這一點是不可忽視的，所以平時的時候千萬不要以為這些都是小事，不然到後來有得你受了，健康生活很重要。