健康減肥

減肚子瘦腰運動有什麼

在平時的時候我們也都知道人胖的時候是先從腰部和腹部胖起的,有了肥胖的人腰部和腹部也是特別的肥胖,這樣的情況在好多人身體上都有,對我們的影響也是特別明顯的,特別是對於女性來說就會更加的苦惱,在有了這樣的情況後,最想進行減肥的就是愛美的女性,那麼做什麼樣的運動可以瘦腰部和腹部呢?下面我們就瞭解一下。

1、仰臥起坐

眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。

2、仰臥半起

這個運動比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。

3、仰臥舉腿

此動作要要針對的是下腹部。動作描述,仰臥,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度,再慢慢的放下。每天練習15-20組。

通過上述的介紹,我們現在知道了減肚子瘦腰的運動有什麼了,通過上述的運動對減肚子和瘦腰效果是特別好的,主要是我們給自己制定一套適合自己的運動方法,在平時運動的時候也要注意自己日常的飲食,特別是要做好長期堅持的思想準備。