普拉提注意什麼呢

普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目，其實對鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比於簡單的跑步等運動，它更加有樂趣，但是也要提醒每一個練習普拉提的朋友們要注意, 因為在這個過程當中，要是不注意動作的話，就容易給健康造成影響，所以你必須遵守下面所介紹的原則。

1.練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3.練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

4.初學者每週練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

6.練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

以上就是針對於練習普拉提需要瞭解的幾個注意事項，只要我們注重這些問題，那麼在這個過程當中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運動鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項。