瑜珈

瑜伽健美操的做法

很多人不知道這個瑜伽健美操的做法有哪些,做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運動,做瑜伽也是一種減肥的方法,並且瑜伽的減肥效果還特別的好,做瑜伽健美操是可以健身,同時也可以通過做這個瑜伽健美操達到讓身體柔美的姿態,這樣對女人來說是非常重要的運動,這些運動也可以提高一個女人的氣質,那麼瑜伽健美操的做法有哪些?

1 瑜珈健身操 棍子式:將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

棍子式

蹬自行車 蹬自行車:坐在沙發邊緣或平臥,雙手肘部撐在沙發上,肩背緊靠沙發背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個人情況而定,做20-30次。放鬆5個呼吸,反蹬同前。 美腿平腹操:⑴平躺,右腿平放,抬高左腿,依次抬高與身體成30°,60°,90°,均保持5個呼吸,同序緩慢放下,重複兩次。⑵平躺,雙腿伸直併攏,依次抬高雙腿與身體成30°,60°,90°,均保持5個呼吸,同序緩慢放下,重複兩次。 半鉤月:仰臥,身體保持平直。雙臂放在身體兩旁,將兩腳拉至臀部,腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點,用鼻平穩呼吸。每次吸氣時,將骨盆和背脊儘量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。重複上述全部動作 1~3分鐘。

如果想要學習這個瑜伽健美操的話,那麼就可以選擇這些方法來做,讓自己得到更好的健美效果,而在健美的時候必須要掌握這個瑜伽健美操的各種姿勢,這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操,做健美操的時候還有提高身體素質,幫助我們得到減肥的效果,所以說大家有目的的話就要努力。