運動瘦下半身有哪些方法

我每天的工作是站著的，發現下半身漸漸的變粗了，運動瘦下半身有哪些方法啊，我的大腿特別得粗，腰屬於正常，一般的褲子一到大腿的地方就穿不上，腰還夠，要是選擇大號的吧，大腿能穿上吧，腰就又肥了。我想讓下半身瘦下來，下面我就告訴大家我所知道的運動瘦下半身的方法有哪些。

1.雙腳站立，上身挺直，然後屈膝，記住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。 2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反復10幾分鐘。 3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反復10幾分鐘， 4，躺在床上，然後抬起腿與身體垂直，然後腳尖向裡勾，反復的勾個幾分鐘， 5，側身躺在床上，然後抬腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿 ，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。還有一些方法，這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反復鍛煉，我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。 :跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的。6、　外側提升 雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。

膝蓋彎曲，使大腿與小腿成一直角，同時兩大腿要儘量併攏。 1：有準備姿勢開始，保持下半身不動，上半身先向右側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘; 2：然後身體回位，同樣保持下半身不動，身體緩緩向左側傾斜，至最大程度時，保持15秒鐘。

綜上這些就是我所知道的運動瘦下半身的方法，我平時在家有空就這樣的運動，同樣下半身粗的朋友，可以照著上面的方法試試，運動下半身的同時，一定要注意在飲食方面少食用高脂肪的食物，吃過飯就要多運動，平時也要多喝水。這樣就會達到良好的瘦下半身的效果了。