有效戒煙的幾種方法

人人都知道吸煙對人的身體有害，但又沉迷於煙癮之中難以自拔。醫學證明很多疾病都是由於抽煙過多而引起的，如肺結核、肺炎、喉癌、口腔癌等一系列的疾病。所以那些還在抽煙的朋友就要注意啦！儘早戒煙。對於那些正在戒煙的朋友，我為大家帶來了一些有助於戒煙的小方法，希望能幫助戒煙人士們早日脫離煙民大軍，擁有健康的身體。

一：選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，儘量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

二：用健康的想法抵禦吸煙的念頭

由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸煙，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

三：堅持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內。

四：獎勵自己

逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情；當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

以上就是我為您帶來的有效戒煙的方法了。戒煙是一件需要長期堅持且及其考驗耐性的事情。廣大戒煙的朋友們一定要時刻謹記自己的戒煙目標，配合上文所提到的小方法，持之以恆養成良好的生活方式，搭配合理的飲食，多吃水果多運動，讓自己的生活變得充實起來，及早的遠離抽煙所帶來的疾病。