初學者睡前瑜伽怎麼練習？

瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進行瑜伽練習，不但可以讓自己的身心都得到放鬆，還可以讓自己的氣質得到昇華。而且不用花費自己太多的時間，每天晚上睡覺前練習十分鐘，就可以達到這些目的，堅持一段時間後，就會發現自己變得更加的優雅、美麗了。那麼，在睡前可以進行什麼體式的瑜伽練習呢?

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

1.端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

1.收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

2.吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

當我們是剛剛入門的瑜伽學員，不要急於求成，可以先在專業教練的指導下進行一兩式的練習，循序漸進，慢慢的進行。即使經常的進行一兩式的練習，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習中受益，感受到瑜伽練習的魅力所在。