瘦身瑜伽初級居家式的做法
大家都希望自己能擁有健康的身體,而要健康鍛煉是必不可少的,可是對於很多女性特別是獨居的女性來說,出去跑步不安全還受天氣的限制,在家跳操、跳繩的動靜又太到會影響到鄰居,所以安安靜靜的瑜伽就成了很多人士的選擇,所以瘦身瑜伽初級居家式就成了很多人的選擇。
瘦身瑜伽初級居家式:
1、彎月Half moon Pose
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹Eagle Pose
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立Standing head to knee Pose
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,儘量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功Toest and Pose
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝Camel Pose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。
如果你也想瘦身的話,以上介紹的這些瘦身瑜伽初級居家式真的是很不錯的選擇哦,這些瑜伽動作,大家不僅在家裡能做,在戶外、辦公室也是沒問題的,不過要想提高這些瑜伽動作取得瘦身效果,一定要注意堅持哦。