健康減肥

一周減肥營養食譜怎麼吃

想要吃的有營養再起到減肥的作用,需要合理的安排。下面就和大家討論這個問題,減肥好像是很多人都在做的。每個季節都喊著減肥的女孩子經常為了身材做出一些不理智的事情。芹菜和番薯都是可以促進排便的食物,想要身材好就必須保證每天通便順暢。所以我給大家整理了一周飲食套餐,想要瘦的朋友們就按照這個。

1.星期一:

早:全麥麵包+優酪乳

中飯前半小時可以吃個蘋果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚:一份蔬菜麵條

2.星期二:

早:一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯優酪乳

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一份蔬菜麵條或者和中午一樣

3.星期三:

早:一份烤土司+一個煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一個烤紅薯(清腸胃)

4.星期四:

早:一杯豆漿+一片烤麵包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一個烤紅薯(清腸胃)

5.星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麥麵包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚:蔬菜粥

6.星期六:

早:蔬菜沙拉+一杯優酪乳

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚:薏米粥

7.星期天:

早: 新鮮水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚:不吃 (為下一周做準備)

這樣一周下來,胃會越來越小,這樣會給以後的減肥打下良好的基礎。

從週一到週五要怎麼吃菜能營養又健康,起到減肥的效果還不會傷害我們的身體。除了在飲食上有所講究還需要多運動,運動減肥才能更快速的瘦下身材。想要一年四季不胖記得無時無刻都要管住自己的腿邁開自己的腿。