在月經期間可以做有氧運動嗎

有氧運動是現在很多女性都喜歡的一種運動方式，因為有氧運動，不需要耗費太大的體力，但是它對身材的塑造有很好的效果，而且有一些女性會選擇在月經期間進行一些有氧運動，認為這樣可以更好的幫助自己減肥，那麼下面要為大家來具體分析介紹一下，到底月經期間是否可以做有氧運動。

其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期該如何運動？

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

每個女性對自己的經期健康，以及各種保健工作都不能夠忽視，因為經期健康與否會直接反映出女性的生殖健康問題，所以我們需要格外的呵護自己，如果在經期的時候，總是出現各種各樣不適的症狀，還是建議到醫院做一個比較全面的檢查。