瑜珈

孕後瘦身瑜伽怎麼做

對於產後恢復身材,可以說是每個年輕寶媽們都希望做到的事情,為了寶寶的健康身體每個寶媽在母乳餵養期間都不可以藥物減肥,那樣肯定會給寶寶帶來影響,所以瑜伽是一項深受所有愛美女士的喜愛,當然寶媽們也不例外,做了媽媽以後除了看孩子,還可以在閑下來的時間做一做瑜伽,下面就給大家介紹一個幫助產後恢復身材的瑜伽動作。仔細學習哦!

含胸半立式

尾骨確實坐於地面上,彎曲雙腿。

吸氣,含胸,背部放鬆,額頭沉於膝蓋上,雙手扶於腳面,抬起腳跟,保持姿勢10~15秒。

吐氣,腳跟落下,抬頭手臂回到體側。

“V”字前伸式

上身直立,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行。

左手放於膝窩處,右臂於體後展開伸直,指尖輕點在地面上,保持10~15秒。

小叮嚀:如果一開始您掌握不好平衡也沒關係,在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

“V”字平衡式

當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了,可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時,腹根處會受到更好的刺激。

單腿完全伸展式

加強雙腿力量,促進血液迴圈,減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。

動作要點:

1.雙膝跪地,兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左,手掌撐地。

3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。

蛇式變式

恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點:

1.俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。

2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

3.雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。

4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

看了以上瑜伽這幾式的動作,看著是不是很容易呢?這幾個動作都是對產後恢復身材有幫助的,在這裡也提醒寶媽朋友們產後體質還很虛弱,不要急於恢復身材,等身體體質可以了再來做這套動作。當然如果自己覺得沒問題的話也可以做,要根據自己身體來定奪哦!