短時間有效減肥的好方法

現在夏天已經過去了，自己懊悔了一個夏天為什麼不減肥，其實想這些都是沒用的，自己要找時間多運動這樣才能讓自己的身材更好，並且要堅持下去，要持之以恆，這樣才能有效果，也可以防止出現反彈，那麼，短時間有效減肥的好方法是什麼?大家都著急減肥有成效，因此會問這些問題，下面就給大家回答一下。

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感 興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分瞭解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。

先做喜歡的專案

熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做 1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下 來的鍛煉中。

尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試 著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長 一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

分解動作

當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成 幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

充分利用運動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身 房週三晚上人就特別少，另外週五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上 的器材。

不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時 間去健身房鍛煉，那麼那天就穿著寬鬆服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節省排隊倒開水的時間。

其實很多人不知道怎麼做，只是盲目的運動或是節食在，這樣不能見什麼成效，提醒大家要採取合適的方法，並且要科學的方法，上面提供的幾個方法是很有效的，也是切實可行的，希望大家可以試一試，還等什麼，趕緊行動起來吧，不要又讓自己每天懊悔。