健身

怎麼使用拉力帶呢

在生活當中由於工作生活的忙碌問題,很多人都沒有空餘的時間去健身運動,自然而然就會讓自己身材變得肥胖,而且身體的抵抗力也會隨之下降,所以想要更好的保持身材,保證身體健康就應該注意多運動健身,在運動健身這些項目當中,最佳的夥伴當然不能夠缺少拉力帶,但是你需要瞭解使用拉力帶的方法。

年輕男性練習方案

目的:增加肌肉量,塑造形體;

強度:可以選擇難度較大的彈力帶;

組數:每個部位開始2-3組,逐漸增加至4-5組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組6-8次,每週3-4次(同一部位至少隔1天,恢復完全再練)

次序:每天選擇2-3個部位,先練大肌群再練小肌群;迴圈交叉練,如這次上肢為主,下次練習腰腹或下肢;

適宜度:肌肉應有酸脹感,有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和減脂肪塑體;

強度:選擇難度較低的彈力帶;

組數:每部位開始2-3組,逐漸增至5-6組;

間歇:每組間歇1-2分鐘;

頻率:每組15-30次,每週4-5次;

次序:每天選擇3-4個部位,先練大肌群再練小肌群,儘量全身性練習;

適宜度:肌肉稍有疲勞感,酸脹較重應減量,有任何疼痛感則停止。

從以上內容分析我們會發現,拉力帶的使用方案,男性女性以及不同年齡階段的人群,方法步驟及動作問題,是存在一定差別的,所以希望大家能夠對這些常識有更全面的認識,做到針對性而且安全有效地使用拉力帶,這樣才可以達到最好的效果。