晚上睡前減肥操的方法有哪些呢

現在女性，不論年齡大小，都非常注重與自已的身材和體型。好的身材可以給女性增加自信心和氣質。那麼同時也有部份女性，因為長時間面對電腦，坐在辦公室時不運動就會出現肥胖等情況。那麼就想要減肥，接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操，來輕鬆達到減肥和健身的效果。

第一組動作：呼吸運動

1、準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣：呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。4、靜止：放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。?

第二組動作：抬腿運動

1、盤坐姿勢，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然後放下，右腳重複。

2、保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎儘量靠近雙手，然後坐直身體。

第三組動作：腰部運動

1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部後方的地面，支撐上半身，同時身體往後方轉，眼睛看向後方。然後換邊重複。

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2、雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身後，上身往前傾，同時頭部往左後方看。收回動作後，右側重複一次。

第四組動作：頸部運動

1、盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。

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2、手掌帶領頭部左右晃動一圈，然後雙臂抬起，使雙手放在腦後，頭部往下方低，儘量讓下顎靠近胸口。

通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹，有感興趣的女性，晚上在家可以嘗試下，來進行鍛煉減肥。在做減肥操前，應該要先做幾組熱身運動。另外在月經前幾天，建議不要做劇烈運動。平時經常久坐的女性，可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。來增加運動量。