春季運動養生 打羽毛球注意五事項

春季春暖花開，是運動的黃金時節。戶外一些小運動是大家的首選，比如羽毛球。羽毛球運動是一種全身的運動項目，不受場地、年齡、性別的限制，也是大眾所容易接受的運動，但是打羽毛球時擊球姿勢不正確以及沒有充分熱身，可導致上肢手腕、肘以及肩部的多種損傷，所以大家要注意了。下面一起來看看春季打羽毛球注意事項有哪些。

一、打反手球：軟骨易撕裂

打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。隨著不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。

有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨哢哢作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。關節三角軟骨受傷時，如疼痛不怎麼劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。

二、頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷

羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀幹的連接部位，是人體活動範圍最大的關節。打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。

盂唇是肩關節內的軟骨組織，其上連接著關節囊和韌帶，其中關節囊的鬆緊程度決定著肩部的活動範圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關節裡面哢哢響。有些白領平時坐著不動，關節受了傷都不知道，一直到週末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊癒，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動範圍，影響關節內部的穩定。

三、抽球太猛：當心“高爾夫肘”

很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。

“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

四、反復揮拍：引發“肩部撞擊症”

羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峰下關節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊症”。其臨床特徵是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要症狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉，緩解後立即活動，以防發生粘連。

五、飛奔“救球”：髖關節易受傷

在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的讚歎。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜合征”。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。

“頭臼撞擊綜合征”的特點是平時沒什麼異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能並不嚴重，但如果不能及時修復，可慢慢累計，最後造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。