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運動前準備活動該怎麼做

不知道有多少人在日常做運動的時候,發現到這樣一個規律。一般我們不管是做什麼運動,開始之前,往往都是需要先進行適當的準備活動的。而一般情況之下,我們也只是跟著做而已,並沒有深究。其實從本質上來講,運動前準備活動對於我們的健康是有益的。那麼,運動前準備活動該怎麼做呢?對於這個問題,下面就讓我們一起來做個深刻且詳細的介紹吧。

運動前準備活動一般還是應該這麼做的:

拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)

拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放鬆,然後重複3次 。

拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重複 。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆 ,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面 ,保持姿勢,數10 ,重複3次,並換腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓 手臂的對側 ,保持姿勢數10,重複3次,然後拉伸另一側肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鐘 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆 ,用對側手從腦後抓住其肘部,向其對側緩慢拉動, 保持15秒鐘 。

如果我們在以後的生活之中,在運動前都能夠這麼來做準備活動的話,那麼勢必會減少一些不必要的運動事故的發生的。不僅如此,做好這些方面,我們還能夠進一步增強自身的免疫力,從而增強對疾病的抵抗能力,以此來維持身心的健康,相信這是大家都願意看到的。