運動性疲勞恢復手段具體有哪些

不知道大家有沒有發現這樣一種情況，有些人在運動的時候或者運動結束之後，他們常常會感到異常的疲勞。當然，這種疲勞感很多時候都是正常的，都是身體的一種勞累回饋。但是還有些時候這種疲勞卻是不正常的，它其實是運動性疲勞。而當我們遭受到運動性疲勞的傷害之後，最重要的是能夠及時採取有效的手段來恢復過來，這當然也是大家都渴望得到的。那麼，運動性疲勞恢復手段具體有哪些呢?

恢復疲勞的營養補充

1、能量

進行長時間的運動後,由於能源消耗顯著,首先要考慮能源的補充。此時,與其補充脂肪,不如補充糖類更容易消化吸收,使血糖值上升並恢復精力。

2、蛋白質

運動時蛋白質的代謝升高,運動後的休息期間要注意蛋白質的補充以預防運動性貧血。

3、維生素類

消耗的維生素得到補充,可使代謝機能恢復,從而有利於神經系統和內分泌系統的活動恢復正常。

4、無機鹽類

無機鹽的補充,尤其是鹽和鈣的補充,有利於體內氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復和消除疲勞。另外,炎日下出汗較多時,補充水分也很重要。但出汗後飲水過量可引起消化機能下降、食欲減退的不良後果,必須予以注意。

恢復疲勞的方法

堅持合理的生活制度

遵守休息時間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛生,克服吸煙和飲酒等不良習慣。睡眠是消除疲勞的重要手段,有人稱之為良好的補藥。應該充分重視青少年的睡眠,一般需要7-8小時/天,大運動量訓練需8-9小時/天。

調節運動負荷

運動性疲勞出現時,及時而科學的調整運動負荷,減少訓練強度,改變訓練計畫、內容和方法。也可暫時停止

專項練習,但不要全面停止訓練,這樣可以加速疲勞的恢復。

溫水浴和冷熱水浴

溫水浴的水溫以42度±2度為宜,時間為10-15分鐘,不能超過20分鐘,每天1-2次,局部熱敷的溫度為47度-48度,訓練結束30分鐘後可進行冷熱水浴,進行冷熱水浴時,熱水溫度為40度,冷水溫度為15度,冷水時間為1分鐘,熱水時間為3分鐘,交替3次。

心理療法

運動結束後,可通過語言、暗示、誘導等方法,調節大腦皮層的功能,加速疲勞的消除。

積極休息

在緊張比賽和大運動量訓練之後,應在舒適、幽靜的環境中休息。如在公園散佈,聽音樂、觀看電影、電視、下棋、打撲克,談心等。對消除體力和精神緊張所引起的疲勞具有良好的作用。

有了這些運動性疲勞的恢復手段，以後大家再也不用擔心運動性疲勞的危害了。誠然，運動性疲勞的危害還是很多的。但是當我們在今後的生活裡再次遭遇到運動性疲勞的時候，我們就可以應用好這些方法來恢復身體的健康了。當然，最後希望大家在平時都能夠做好運動性疲勞的預防，這才是對自己對健康最好的。