立定跳遠有哪些注意事項？

前幾天做了一個體能測試，其中就有立定跳遠這個專案。跳完後就開始後悔做這個項目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上樓梯都酸疼至今都未好。我們都知道每個運動項目都有它的技巧和注意事項，那麼立定跳遠這個運動項目有什麼注意事項呢？那麼就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

在做運動之前最好先進行熱身運動，這樣就不會導致第二天腿酸等症狀。對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們，一定要記住上文的注意事項，以免在運動中出現其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全，任何東西都沒有絕對的安全。