那些粗糧可以減肥呢
因為粗糧中含有豐富的膳食纖維,而且這種膳食纖維不容易消化,所以易使人產生飽腹感,因此人們也會減少正常飲食的攝入。這種情況對於肥胖人群也不失為一種比較健康,合理的減肥方法。再就是粗糧中的膳食纖維對腸胃的蠕動有一定的幫助,對於便秘患者是非常不錯的。這時候相信就有人要問了,那些粗糧可以減肥呢?
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。
以上內容就是我為大家介紹的那些粗糧可以減肥的全部內容了。多食粗糧除了可以幫助瘦身外,也是保健養生之佳品。最好在早上搭配粗糧飲食,不過也不可一日三餐均以粗糧為主,要粗細均勻,生活中還要注意多喝水,養成良好的生活習慣。