做仰臥起坐腿疼怎麼辦？

平躺於墊子上，雙腳彎曲，雙手抱頭，借助腰部、臀部的力量，將自己的頭逐漸靠近膝蓋，這是我們大學生的一項體育綜測項目，也是很多人喜歡的運動方式。甚至在家裡，我們也能夠在床上做仰臥起坐，這樣即便不出門，也能夠運動，而且說不定還可以減肥呢。但有些做仰臥起坐腿會疼，是什麼原因呢。

做仰臥起坐腿疼，是因為你大腿上方的肌肉是拉你整個上半身起來的力量來源，只能說你姿勢不正確還不能讓腰部完全受力。不過仰臥起坐這種東西鍛煉腹部是最沒有用處的而且最傷腰椎，你年紀上去了就會後悔做這個仰臥起坐，俯臥撐一直撐著保持整個背部腿部筆直，一小時都比仰臥起坐一小時效果好。

還有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的酸痛的。

仰臥起坐的正確做法如下：

1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

4、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

5、 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

6、在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

7、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

綜上所講，做仰臥起坐腿疼的原因也就兩種情況。所以說，如果你長期或是很長的一段時間沒有進行過運動鍛煉的話，不要勉強自己，不要一下子完成太多的運動量，這樣反而會使弊大於利。再者，仰臥起坐也沒我們想的那麼簡單，我們要用正確的姿勢來做，這樣就避免了腿部的疼痛。