鍛煉過度肌肉酸痛怎麼辦調節？

運動，作為現代流行的一個話題，有許多的人喜歡它、熱愛它，但是對於運動所導致的一些問題，卻沒有多少人瞭解它們為什麼會發生，又該如何去預防它。接下來，我們就以“很多人在運動過後都會出現肌肉酸痛”這一問題，簡單地來瞭解一下它發生的原因及其預防方法吧。

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

相信，這個症狀對於很多"久坐族"來說，是再熟悉不過了，不運動會導致不健康，可是運動了又會導致肌肉酸痛，這對於他們來說是一道困難的選擇題。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡，在睡覺前用溫熱水泡腳，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略。

瞭解了這麼多，喜歡運動的你們，是不是覺得原來運動還有這麼深的學問，是不是感覺十分神奇有趣，是不是對運動過後肌肉酸痛這一問題有了更深的認識。讀了這篇文章之後，熱愛的你們，若是對此類問題感興趣的話，可以去查閱一些相關書籍，充分地瞭解一番。