女性健康

女人瘦肚子怎麼瘦呢?

在當今這個社會上減肥已經成了一個我們十分關心的重要話題了,擁有良好的身材不僅你會感到快樂,而且會讓你得到自信心,更自信更美好的生活著,並且會減少自身疾病的發生,大家都知道大肚子會導致三高的發生更大率,高血壓,高血脂,高血糖這些疾病我們要牢牢的防守,下面小編就來為大家介紹怎麼瘦肚子和腰。

一、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊,然後身體躺在地上,將大腿舉起和身體成九十度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下,然後再以慢慢數到五的速度,將身體慢慢放下。這個動作效果:能夠有效消除腹部脂肪,緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點,就是雙手不需要抱頭,只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多,但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下,準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為,但每次最好不間斷地至少做八個一組,休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個,每回都做三到五組,那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家裡的床,然後躺在床尾,但臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力,以慢慢數到十的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線,然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意:背部、肩膀和手臂都要放鬆,你必須很明確的感覺到就是肚子在用力,做伸腿的動作時,腳尖務必朝上。腿伸直的時候,要注意身體要保持平行線。至於做幾次,最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組,以後慢慢增加。等到體力可以適應了,如果能夠做三到五組最理想。

看了以上關於怎麼瘦肚子和腰的相關知識,相信大家都已經對這方面的知識有所瞭解了吧,希望大家要重視起這個問題,希望大家都能減肥成功,早日擁有理想身材,要多多出去戶外運動運動,這樣能過擁有快樂的心情,減肥起來也更帶勁了。