怎麼瘦腰贅肉比較好呢？

很多人都比較懶，剛吃了飯就躺在椅子上看電視或是睡覺的人在我們的周圍時有發生，還有的人不喜歡運動，整天都坐在椅子上不願意動彈，那樣的人大多數都屬於身體較為肥胖都人群。對於一些學生而言，每天坐在凳子上等時間遠遠超過，運動的時間因此，很容易造成肥胖，好多食物都堆積在肚子上，該怎樣減掉腰部的贅肉，接下來，聽聽小編的建議。

步驟閱讀

方法/步驟

>01

坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

1：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

2：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

>02

縮腹走路瘦腰法

吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

>03

按摩瘦腰法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

>04

游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

>05

冬瓜食醋瘦腰法

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

堆積在腰部的贅肉不是，一下子就形成的，不可能一下子就減掉。需要大家每天堅持鍛煉。吃過飯後不要立刻坐下要多出去外面轉一轉，有助於更好的消化一下體內的食物。養成多走少坐的好習慣。晚上睡覺前也可以做二十個仰臥起坐，更好的幫助大家收掉肚子的贅肉。