健康減肥

吃完飯以後就立刻減好不好

大家都知道在飯後需要散步來促進消化。許多人都有飯後散步的習慣。都知道飯後散步對於減肥是有一定好處的,但是很多人是吃完飯厚就想著立即減肥散步,其實很多人不知道在飯後一個小時後也能做一些運動來減肥。那麼哪些飯後運動能幫助我們減肥呢?

1、散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以了。

2、現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。

3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜。

4、時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再吃完飯以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好。

5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果。

6、忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯。

想要減肥,晚餐可以吃些水果,不能什麼都不吃,那麼,晚餐吃什麼水果減肥好呢?下面我們來看看晚餐的減肥水果都有哪些。

想要達到減肥的目的,晚餐吃什麼非常的重要。很多人認為,想要減肥,晚餐最好別吃。真的是這樣的嗎?專家告訴我們,想要減肥晚餐也是要吃的,不過可以用水果來進行替代。今天,小編就來和大家一起說說晚餐吃什麼水果減肥,來瞭解下吧!

晚餐吃什麼水果減肥

在選擇水果之前,我們首選要從自己的體質情況開始考慮。如果你是屬於體質比較燥熱的,那麼最好能夠吃一些偏寒性的水果,例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜。

如果是體質偏寒性的人群,那麼最好吃一些性熱的水果,例如荔枝以及龍眼等。如果是中風的病人,可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助於消化的水果,但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果,例如蘋果還有柿子就最好別吃。

如果是患有冠心病以及高血脂的病人,可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果,能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下:

第一:葡萄柚

葡萄柚屬於酸性食物,所以進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道,這樣消化能力自然而然就會提高,同時身體對於營養的吸收能力也會提高。

除此之外,葡萄柚中含有大量的維生素C,這種物質不僅能夠美容肌膚,同時還能夠去除疲勞,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的,所以適合在減肥的時候服用。

有些想要減肥的女孩和小編抱怨,那就是葡萄柚中酸味比較重,並不是那麼容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能夠很好的中和酸味。

第二:鳳梨

如果想要通過服用鳳梨來達到減肥的目的,那麼最好在吃完飯之後在服用鳳梨,這樣才不會傷害脾胃。因為鳳梨中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。

如果是在吃飯之前服用鳳梨,那麼容易導致胃壁出現傷害。所以,如果想要通過服用鳳梨來起到減肥的目的,那麼一定要注意時間問題。

第三:番茄

雖然說番茄在很多人的認知中是屬於蔬菜的,但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,並且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外,番茄性酸,服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。

第四:奇異果

專家告訴我們,奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外,奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素,不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質,而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

和鳳梨一樣,奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好,能夠有效的預防便秘,同時還可以促進消化,皮膚也會越來越好。

晚上吃水果減肥注意事項

第一:晚上水果不要吃太多

水果雖好,並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪,而含有的纖維素也非常多,但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低,如果過量的服用,那麼所含有的糖分同樣也會轉會成為脂肪堆積在身體之中。

第二:大部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用

這是因為如果飯後服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中,容易導致身體出現便秘或者是胃脹等情況,給身體消化帶來非常嚴重的壓力。

水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性,所以在身體中吸收足夠的水分之後就會進行膨脹,導致身體出現飽腹感減少服用。但是,如果體內的纖維素含量過多,那麼就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

水果中都是含有一定糖分的,並且這些糖分種類比較多,例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等,如果飯後立即服用水果,很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力,特別是一些水果中所含有的澱粉比較多,並不容易被消化,這樣不僅減肥的效果微乎其微,甚至還有可能導致肥胖。