瑜珈

橋式瑜伽動作怎麼做呢?

瑜伽現在屬於一種非常火爆的健身運動,有很多地方都有瑜伽館,練瑜伽的女性更是絡繹不絕,瑜伽的動作有很多種,其中橋式瑜伽動作就是一種非常受歡迎的鍛煉方式,但需要注意的是橋式瑜伽動作必須在專業老師指導下才能進行鍛煉,下面就讓小編給大家介紹一下有關這種瑜伽的知識吧!

禁忌症候/警告

頸部損傷:請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)

緩解月經不調,減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠,對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

功法

仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部、屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬;手臂伸直,置於靠近身體兩側的地面,手掌朝向地面。

1、 呼氣』雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面,並盡可能將兩肩膀向內相互靠近。

2、太高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直,然後將身體重心向肩膀方向移動。

3、 盡可能將胸骨推近下頜。

4、 保持此姿勢30-60秒,『呼氣』慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。

從上面介紹的內容當中我們可以看出,橋式瑜伽可以起到減緩,疲勞,對於骨質疏鬆,高血壓,哮喘,頭痛,失眠等多種疾病都有很好多輔助治療作用,但需要注意的是,因為這種瑜伽動作難度比較大,沒有練過瑜伽的人,最好先從基礎的練起。