健康減肥

減肥體操舞能腹部減肥嗎?

隨著飲食條件的逐步升高,許多人都出現了很多贅肉,尤其是肚子上出現贅肉,總是讓人看起來那麼臃腫,即便是想穿一個合身的衣服,總是看起來大腹便便,所以有很多人都特別想通過運動的方式減肥,下面就讓小編給大家介紹一下減肥體操舞腹部減肥的方法吧!

摩天式減肚子贅肉

1站立,兩腳微分約1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上。仰頭,兩眼注視手背,吸氣,抬起腳跟,屏氣,身體保持向上伸展。呼氣,放下腳跟,鬆開雙手還原;

兩手臂高舉過頭,兩手抱兩肘,呼氣時上半身向前彎曲,使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展;

呼氣,兩臂呈側平舉,與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂,雙手抱雙肘,腳跟著地向前彎身,直起上身呼氣,兩手還原體側,腳跟落地之後重複動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸髒,有利於促進腸道蠕動,燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,還能促進脊骨的健康發育成長。

船式減肚子贅肉

2仰臥在墊子上,吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起,使上半身和兩腿保持與地面大約30度角,儘量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重複以上動作,要注意的是將手握緊拳頭之後伸直,其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統,消除神經緊張,按摩腹部器官,改善消化功能,能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能,具有放鬆全身肌肉和關節的效果,常做這個動作,你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了,身體也變得更加健壯。

豎腿式減肚子贅肉

3仰臥好之後,先將兩臂放在頭部上面,慢慢向前伸直,並且將雙腿慢慢抬起,大約與地面呈30度的時候,停止,保持呼吸20秒;

呼氣,繼續舉起雙腿,與地面大約成60度角的時候停止保持20秒;

再呼氣,繼續舉起雙腿,與地面垂直之後,保持40秒。再慢慢呼氣,將兩腿放下,兩手還原至體側。最後重複動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪,增強下背部的力量,放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,對於患有習慣性便秘的人來說,這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

伸展式減肚子贅肉

4直背而坐,拇指交叉,吸氣,手臂向上伸展,雙腿伸直;

呼氣,幾年保持背部挺直,向前貼近雙腿,保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身;

吸氣,還原調息,再按照上面的步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸,只要盡力即可。久而久之,是可以做到的。

這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪,放鬆背部,恢復精力,並能幫助增強脊柱的機能和彈性,説明預防消除痔瘡。進場練習這個動作,可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

肚子上的贅肉並不是一下子長起來的,所以要想很快的減下去也是不可能的,上面是有關減肚子的一個方法,這些方法雖然都很好用,但是需要注意的是,如果沒有堅持下去的恒心,沒有吃苦耐勞的精神的話,是達不到很好的減肥效果的,在進行運動的同時,最好控制自己的飲食。