減肥體操舞能腹部減肥嗎？

隨著飲食條件的逐步升高，許多人都出現了很多贅肉，尤其是肚子上出現贅肉，總是讓人看起來那麼臃腫，即便是想穿一個合身的衣服，總是看起來大腹便便，所以有很多人都特別想通過運動的方式減肥，下面就讓小編給大家介紹一下減肥體操舞腹部減肥的方法吧！

摩天式減肚子贅肉

1站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，鬆開雙手還原；

兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；

呼氣，兩臂呈側平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側，腳跟落地之後重複動作即可。

這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸髒，有利於促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的健康發育成長。

船式減肚子贅肉

2仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，儘量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。

再重複以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。

這個動作能夠強化神經系統，消除神經緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放鬆全身肌肉和關節的效果，常做這個動作，你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。

豎腿式減肚子贅肉

3仰臥好之後，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，並且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時候，停止，保持呼吸20秒；

呼氣，繼續舉起雙腿，與地面大約成60度角的時候停止保持20秒；

再呼氣，繼續舉起雙腿，與地面垂直之後，保持40秒。再慢慢呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側。最後重複動作即可。

這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪，增強下背部的力量，放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉，對於患有習慣性便秘的人來說，這也是一個不錯的緩解姿勢呢。

伸展式減肚子贅肉

4直背而坐，拇指交叉，吸氣，手臂向上伸展，雙腿伸直；

呼氣，幾年保持背部挺直，向前貼近雙腿，保持深呼吸幾次之後慢慢直起上半身；

吸氣，還原調息，再按照上面的步驟進行即可。要注意的是頭開始靠不到雙腿也不要用力拉伸，只要盡力即可。久而久之，是可以做到的。

這個動作能夠有效幫助燃燒股部脂肪，放鬆背部，恢復精力，並能幫助增強脊柱的機能和彈性，説明預防消除痔瘡。進場練習這個動作，可是能夠很好地幫助減掉肚子上的贅肉的。

肚子上的贅肉並不是一下子長起來的，所以要想很快的減下去也是不可能的，上面是有關減肚子的一個方法，這些方法雖然都很好用，但是需要注意的是，如果沒有堅持下去的恒心，沒有吃苦耐勞的精神的話，是達不到很好的減肥效果的，在進行運動的同時，最好控制自己的飲食。